KULUTUS

Arvioitu TAVOITE 2669 kcal vuorokaudessa (tällä kalorimäärällä et laihdu etkä kasva)

Päivän kalorisi (2669kcal) menee täyteen, jos söisit esimerkiksi...

54kpl keskikokoista (60g/kpl) perunaa TAI
46kpl ruispala (27g/kpl) leipää TAI
19 pulloa (0,33l) keskiolutta TAI
7kpl keskikokoista (120g/kpl) lihapiirakkaa

* tämä tieto on vain sitä varten että on helpompi hahmottaa mitä nämä kalorit tarkoittaa,
ei sitä että tulisi syödä 7 lihapiirakkaa päivässä :)

2669kcal vastaa 44 pojoa (yksi pojo on 60kcal)

Arvioitu PERUSKULUTUS 2048kcal vuorokaudessa (ilman vajetta sekä liikuntaa)


LIIKUNTA

Kevyttä liikuntaa 2 tunti(a) 30 minutti(a) vuorokaudessa (668kcal josta vähennetään peruskulutus 213kcal)

"Normaalia" liikuntaa 20 minutti(a) vuorokaudessa (196kcal josta vähennetään peruskulutus 28kcal)

Liikunnalla saavutettu hyöty 621kcal/vrk (verrataan peruskulutukseen)


MUUT

Painoindeksi 32.7

Arvioitu rasvaprosenttisi 30% - 41% * tämä on sitten melkein arvaus :)

Maksimisykkeesi on 193 lpm (rasva palaa parhaiten alueella 97-116)